【材料】

“現(xiàn)在是晚上10點(diǎn)，離這屆年輕人入睡還有4小時(shí)�！痹谀成缃黄脚_上，關(guān)于“報(bào)復(fù)性熬夜”的話題引發(fā)熱議。網(wǎng)友們留言傾訴，白天屬于自己的時(shí)間太少了，晚上不熬夜的話“不甘心”。不久前，一項(xiàng)關(guān)于“你為什么熬夜”的調(diào)查也印證了這一點(diǎn)。在受訪者中，排名首位的原因是“追劇、刷手機(jī)，舍不得睡”，其次為“焦慮，睡不著”。

事實(shí)上，熬夜也有從年輕人向其他年齡段人群擴(kuò)展的趨勢。前不久，中國睡眠研究會(huì)調(diào)查了新冠肺炎疫情防控期間中國居民睡眠狀況。結(jié)果顯示，盡管睡覺時(shí)長增加了，但零點(diǎn)以后睡覺的比例顯著上升;面對“如果睡不著會(huì)干什么”這一問題，61%的人回答“玩手機(jī)”。電商數(shù)據(jù)顯示，近年來，助眠產(chǎn)品銷售火爆，有的人“邊熬夜，邊養(yǎng)生”。心理學(xué)專業(yè)人士指出，報(bào)復(fù)性熬夜是出于過度補(bǔ)償心理機(jī)制，即個(gè)體為了克服某方面的缺陷，采取過度行動(dòng)以求解脫。不少人在忙碌一天后，無視身體疲憊信號，似乎只有到了夜深人靜時(shí)悠然獨(dú)處，才能緩釋焦慮。

選擇熬夜，往往是主客觀因素疊加的結(jié)果。除去被迫熬夜的加班族、育兒族，在信息無遠(yuǎn)弗屆、無所不在的媒介環(huán)境下，很多人熬夜是沉迷于手機(jī)、受困于信息繭房。熱搜話題瞬息萬變，網(wǎng)劇綜藝爭奇斗艷，短視頻包羅萬象……刷不完的精彩，讓人“根本停不下來”。有專家解釋，一些人明知熬夜不好卻仍“身不由己”，是心理資源不足的表現(xiàn)，白天自制力用完了，夜晚便“繳槍卸甲”。另外，荷蘭學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，熬夜是拖延癥的一種表現(xiàn)，有睡眠拖延癥的人做其他事情也容易拖延。

如此看來，盡管熬夜提供了舒緩情緒的可能，其負(fù)面效果卻不容輕視。更加自律，提高對時(shí)間的掌控力，才能找到更適合自己的生活節(jié)奏。

我們需要重建對時(shí)間的感知。如果說工業(yè)社會(huì)生產(chǎn)了區(qū)別于農(nóng)業(yè)社會(huì)的“標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間”，人們對時(shí)間的感知趨向精確，信息社會(huì)則使時(shí)間變得碎片化。隨時(shí)隨地、永遠(yuǎn)“在線”，繼而發(fā)展成熬夜，可說是應(yīng)對“信息過載”的某種調(diào)適。然而，信息流無休無止，時(shí)間和注意力相對稀缺，只有找到平衡點(diǎn)、學(xué)會(huì)按下“暫停鍵”，才能為自己節(jié)省出休息時(shí)間。不妨嘗試借助軟件控制手機(jī)使用時(shí)長、固定休息時(shí)間等方法，增強(qiáng)對時(shí)間的把控力。

“夜深了還不想睡”的理由有很多，比如，生怕會(huì)錯(cuò)過什么。然而，熬夜玩手機(jī)、看信息、刷視頻，也許會(huì)錯(cuò)過更多——譬如清晨的一縷陽光，抑或精力充沛的美好一天。讓我們學(xué)會(huì)掌控時(shí)間，找回健康的睡眠，把握自主的人生。

【模擬題】

根據(jù)材料所反映的現(xiàn)象，談?wù)勀愕目捶ā?/p>

【參考答案】

“現(xiàn)在是晚上10點(diǎn)，離這屆年輕人入睡還有4小時(shí)�！边@句話深刻形象的描述了現(xiàn)代社會(huì)年輕人熬夜的現(xiàn)狀。熬夜或許有很多理由，但我們沒有理由不去學(xué)會(huì)掌控時(shí)間，找回健康的睡眠。

“用著最貴的面膜，熬著最晚的夜”。在這看似矛盾的行為背后，其實(shí)反映出了當(dāng)前社會(huì)年輕人心中的焦慮得不到有效釋放只有通過熬夜來舒緩的現(xiàn)狀。

“白天太忙太累，沒有自己的時(shí)間;這劇才出，看完在說;這話題太新鮮，刷完在睡。”總會(huì)有各種各樣的原因成為晚睡的理由。在這些理由的背后，正如材料中所提，“似乎只有到了夜深人靜時(shí)悠然獨(dú)處，才能緩釋焦慮”;“有睡眠拖延癥的人做其他事情也容易拖延�！蹦贻p人的焦慮、對待事物的拖延占據(jù)了絕大部分。而之所以會(huì)存在這樣的現(xiàn)象，除了年輕人對自己要求之外，來自社會(huì)的壓力也是不可忽略的因素：高強(qiáng)度的工作、不斷攀升的物價(jià)帶來的生活成本的增高等等。

盡管熬夜提供了舒緩情緒的可能，其負(fù)面效果卻不容輕視。熬夜對身體健康的損害可不簡單的體現(xiàn)為少睡幾個(gè)小時(shí)的覺。精神的不振，思維的遲鈍，糖尿病、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也大大增加。

所以，現(xiàn)在的我們要更加自律，提高對時(shí)間的掌控力，才能找到更適合自己的生活節(jié)奏。

首先，深刻認(rèn)識到熬夜的危害，早睡早起，建立一個(gè)良好的生活作息習(xí)慣，并長期堅(jiān)持下去。

其次，監(jiān)督自己的睡眠質(zhì)量，可以通過一些手機(jī)軟件去監(jiān)測自己的睡眠，清楚自己睡眠的質(zhì)量，從而改善睡眠效果。

最后，充分利用好白天的時(shí)間，可以通過給自己制定每日目標(biāo)的方式去提高自己對時(shí)間的利用率。